¿Qué es el estrés?

El estrés es la forma en que reacciona tu cuerpo ante ciertas situaciones, como un peligro repentino o un desafío de larga duración. Durante los eventos estresantes, tu cuerpo libera químicos llamados hormonas, como la adrenalina. La adrenalina te da un golpe de energía que ayuda a lidiar y responder ante el estrés. Por ejemplo, un tipo de estrés es la sacudida que puedes sentir cuando un auto frena de repente adelante de ti. Esta sacudida de adrenalina te ayuda a pisar los frenos rápidamente para evitar un accidente.

El estrés puede oscilar entre leve y de corto plazo a más extremo y de largo plazo. El estrés crónico (de largo plazo) puede afectar tu salud física y mental.

.- ¿Cuáles son los síntomas del estrés?

El estrés afecta de forma diferente a cada persona. El estrés crónico o de largo plazo afecta a las mujeres de las siguientes formas:

• Dolor, p. ej., dolor de espalda
• Acné y otros problemas cutáneos, como sarpullidos o urticaria
• Dolores de cabeza
• Molestia estomacal
• Sentir que no tienes el control
• Olvidos
• Falta de energía
• Falta de enfoque
• Comer en exceso o no comer lo suficiente
• Enojarse fácilmente
• Dificultades para conciliar el sueño
• Consumo de drogas y alcohol
• Falta de interés en las cosas que solías disfrutar
• Menos interés de lo normal en el sexo

.- ¿Qué puede causar el estrés?

Las personas pueden sentirse estresadas por muchos factores diferentes. Los ejemplos de las causas comunes del estrés a corto plazo incluyen:

• Quedarse atascada en el tránsito o perder el autobús
• Una discusión con tu cónyuge o pareja
• Problemas monetarios
• Una fecha de entrega en el trabajo

Las causas del estrés a largo plazo incluyen:

• Estrés de rutina debido a las demandas del trabajo, la escuela, las necesidades familiares, los problemas económicos y otras presiones diarias que no terminan.
• Estrés por cambios repentinos y difíciles en su vida, como divorcio, enfermedad, pérdida de su trabajo u otros acontecimientos poco felices que a menudo tienen un impacto prolongado.
• Pobreza o problemas financieros. La depresión es más común en mujeres cuyas familias viven por debajo del nivel federal de pobreza.2 Las mujeres pobres que cuidan de sus hijos u otros familiares, como así también de sí mismas, pueden experimentar un estrés más grave.
• Estrés traumático, que puede ocurrir cuando está en peligro de sufrir un daño grave o la muerte. Los ejemplos incluyen estar involucrado en un accidente grave, una guerra, una inundación, un terremoto u otro evento aterrador. Este tipo de estrés puede causar un problema de larga duración llamado trastorno de estrés postraumático (TEPT).

.- ¿Cómo puede dañar mi salud el estrés a largo plazo?

Las personas responden al estrés de diferentes formas. Si está estresado durante mucho tiempo, puede notar que usted puede:

• Enfermarse con más frecuencia de lo habitual porque el estrés debilita la capacidad de su cuerpo para combatir los gérmenes.
• Tener problemas de estómago o dificultad para digerir los alimentos.
• Tener problemas para dormir.
• Tener dolores de cabeza.
• Sentirse triste, enojado o molesto con facilidad.

.- ¿Qué puedo hacer para ayudar a controlar el estrés?

Algunas cosas sencillas que mejoran su salud mental pueden ser útiles para controlar el estrés a largo plazo, como:

• Hacer ejercicio con regularidad: Una caminata diaria de 30 minutos puede ayudarle a sentirse mejor y a mantener fuerte su sistema inmunitario, para que no se enferme.
• Realizar actividades relajantes: Puede buscar una aplicación o un programa de bienestar que utilice ejercicios de respiración, meditación o relajación muscular.
• Dormir lo suficiente todas las noches.
• Evitar demasiada cafeína.
• Decidir qué debe hacer ahora y qué puede esperar: Céntrese en lo que hizo cada día, no en lo que no pudo hacer.
• Solicitar apoyo a su familia o amigos.